Magnesium (Mg): Nampak remeh, tapi kepentingannya diluar jangkaan anda semua!

Magnesium merupakan makromineral yang penting untuk tubuh. Sebahagian kita tidak mengetahui kepentingannya sedangkan ia sama penting dengan kepentingan kalsium. Kalsium dan magnesium umpama sahabat karib yang tidak dapat dipisahkan. Terdapat kajian yang menunjukkan bahawa pengambilan kalsium sahaja tanpa magnesium boleh menyebabkan masalah kesihatan yang lain.

Kepentingan Magnesium Untuk Tubuh

Sebanyak 20mg sehingga 28mg magnesium terdapat pada seorang dewasa. Daripada jumlah itu sebahagian besarnya wujud pada tulang dan selebihnya pada otot, tisu lembut dan bendalir tubuh.

Bagi seorang dewasa, mereka memerlukan lebih kurang 300mg magnesium setiap hari untuk mengekalkan kesihatan pada tahap terbaik.

Sayur hijau seperti bayam membekalkan magnesium kerana pusat molekul klorofil mengandungi magnesium. Kekacang, biji-bijian dan sesetengah bijian sempurna, adalah sumber magnesium yang baik.

Walaupun magnesium terdapat pada kebanyakan makanan, ia biasanya wujud dalam jumlah yang sedikit. Seperti kebanyakan nutrien, keperluan seharian magnesium tidak dapat dicapai melalui hanya satu jenis makanan. Kita perlu makan pelbagai jenis makanan daripada buah-buahan dan sayuran serta bijirin.

Magnesium menakjubkan
 

 Dari fb Dr Hafiz Sulaiman, beliau menyebut:

Begitu banyak sekali penyakit di zaman moden ini adalah disebabkan oleh tekanan (stress) yang menyebabkan kesakitan. Otot menjadi tegang, menguncup dan salur darah mengecut. Sel-sel akan kekurangan oksigen dan mungkin menyebabkan tisu kawasan itu mati dan sakit.

Semua disebabkan oleh stress dan penguncupan (contraction). Kejadian stres dan ketegangan ini mungkin disebabkan oleh kekurangan satu mineral utama yang tidak dapat badan kita hasilkan iaitu: Magnesium.

Selain sumber gizi yang kekurangan magnesium, kerosakan sistem pencernaan terutamanya kekurangan asid perut menyebabkan penyerapan magnesium berkurangan. Magnesium mempunyai lebih daripada 300 fungsi biokimia di dalam badan termasuk keseimbangan DNA dan RNA yang membentuk genetik yang sihat. Kekurangan magnesium dikaitkan dengan banyak penyakit kronik. antara yang utama:

1. Melegakan Kesakitan

• Sakit kepala (Cikgu Joy selalu sakit kepala dulu, sekarang tidak, sebab Cikgu Joy amalkan Ostematrix Shaklee)
• Sakit, kejang dan tegang otot.
• Fibromyalgia. (serba sakit sentiasa)

2. Melegakan Masalah Mental

• Kerisauan (anxiety)
• Tekanan perasaan (Depression)
• Susah tidur (Insomnia)
• Autism dan ADHD
• Restless leg syndrome
• Tic (muka berkedip secara tak sengaja)

3. Melegakan masalah lain

• Tekanan darah tinggi
• Kencing manis
• Osteoporosis (tulang rapuh)
• Ekzema, psoriasis
• Jerawat
• Asma

15 Kepentingan Magnesium Untuk Kesihatan

 

1. Mencegah dan melegakan tubuh dari serangan Asma

Magnesium sangat berguna untuk mencegah penyakit Asma, bahkan untuk orang yang telah terkena penyakit asthma yang cukup serius, dapat menormalkan kembali bernafas dengan bantuan zat / suplemen yang mengandungi magnesium.

Magnesium berfungsi untuk:

• Memberikan kelonggaran kepada otot-otot bronkus dan menormalkan pernafasan
• Mengurangkan pengecutan otot
• Membantu mengurangkan pembengkakan dinding bahagian dalam saluran udara

 

2. Meningkatkan metabolisme tubuh

Zat Magnesium juga sangat berperanan dalam membantu sintesis protein, di mana ia boleh membantu tubuh untuk mengaktifkan enzim di dalam tubuh justeru meningkatkan proses metabolisme tubuh.

Magnesium juga dapat meningkatkan sistem imun tubuh, justeru dapat mencegah tubuh dari serangan pelbagai penyakit.

 

3. Menjaga kepadatan tulang

Dari aspek tulang, magnesium berperanan untuk

• Menjaga kepadatan dan kesihatan tulang
• Magnesium merupakan mineral penting sebagai penyusun tulang
• Magnesium juga berperanan dalam menjaga kekuatan otot
• Membantu mengatur kandungan kalsium, vitamin D, boron dan kuprum yang menjadikan kepadatan tulang terjaga setiap hari
• Kewujudan magnesium mencukupi dalam tubuh membantu mencegah dan mengurangkan risiko osteoporosis.

 

4. Menjaga kesihatan jantung

Kegunaan lain yang sangat penting dari magnesium adalah menjaga kesihatan jantung, sehingga jantung dapat berfungsi dengan baik. Tubuh yang kekurangan magnesium berisiko terkena penyakit jantung.

• Magnesium membantu agar denyutan jantung teratur
• Membantu menenangkan saraf
• Mencegah stress, gejolak emosi dan rasa cemas berlebihan

Dalam kajian menyebut pengambilan makanan yang mengandungi magnesium dapat membantu mengurangkan risiko kardiovaskular, tekanan darah tinggi, sindrom metabolik serta masalah jantung.

5. Mengendalikan tekanan darah

Magnesium juga berperanan dalam mengawal tekanan darah, mengelakkan tubuh terkena tekanan darah tinggi atau hipertensi. Umumnya pesakit darah tinggi mengalami kekurangan magnesium di dalam tubuh.

• Magnesium membantu mengawal tekanan darah dimana magnesium berfungsi melebarkan otot polos
• Membantu menjaga pembuluh darah agar tetap lembut dan lentur
• Menjaga kualiti tidur – di mana kualiti tidur memberikan pengaruh besar terhadap risiko tekanan darah tinggi dan pelbagai lagi kesihatan keseluruhan.

 

6. Mengurangkan risiko diabetes jenis 2

Menurut sebuah kajian, magnesium mempunyai peranan penting dalam mengurangkan risiko diabetes jenis 2, kerana magnesium dapat mempertahankan homeostasis glukosa dan mengatur rembesan dan sensitiviti insulin.

Dari segi diabetes jenis 2, magnesium dapat membantu meningkatkan reaksi insulin untuk mengekalkan tahap gula dalam darah

 

7. Mencegah sembelit

Salah satu cara efektif untuk mengelakkan sembelit adalah dengan pengambilan magnesium yang mencukupi. Fungsi magnesium dalam hal ini adalah:

• Mengaktifkan otot-otot usus sehingga dapat membantu pergerakan usus
• Menarik air yang digunakan untuk melembutkan najis sehingga pembuangan lancar

 

8. Magnesium penting bagi Ibu mengandung

Magnesium adalah salah satu elemen penting semasa mengandung. Pengambilan suplemen magnesium yang sesuai sangat digalakkan untuk mengurangkan risiko osteoporosis dan menjaga kestabilan tekanan darah.

Peranan magnesium untuk ibu mengandung adalah;

• Mencegah kekejangan dan cramp
• Mencegah pre eklampsia dan darah tinggi
• Membantu memelihara kekuatan tulang ibu dan bayi
• Menjaga tahap insulin dan gula dalam darah
• Membantu enzim untuk fungsi sistem tubuh
• Mencegah sembelit pada ibu mengandung
• Mencegah denyutan jantung tidak teratur
• Menjaga kadar kolesterol

Banyak kan? Ada peranan lain lagi kepada ibu mengandung di mana magnesium membantu mempermudahkan proses bersalin iaitu semasa contraction yang mana berlaku pengecutan otot. Ini saya akan kupas dalam posting yang lain.

 

9. Melegakan ketegangan otot dan stress

Magnesium berperanan untuk melegakan sakit-sakit punggung, meredakan stress dan ketegangan pada otot. Ini kerana magnesium membantu dalam penyerapan kalsium dan bermanfaat dalam proses penyembuhan tulang. Gejala kejang kaki dan keletihan biasanya disebabkan oleh kekurangan magnesium.

Untuk mengatasi sakit otot, elok tambah makanan dengan vitamin D kerana ia sering dikaitkan dengan kekurangan vitamin D.

 

10. Mencegah serangan jantung

Serangan Jantung

Pesakit jantung umumnya kekurangan magnesium dan ini memberikan kesan buruk kepada jantung. Peranan magnesium kepada jantung adalah:

• Melindungi jantung daripada masalah denyutan jantung tidak teratur
• Menenangkan saraf dan mencegah muntah, cramp, gangguan pencernaan, perut kembung dan sembelit
• Menurunkan risiko pembekuan atau penggumpalan darah

 

11. Mengatasi stres, kemurungan dan gangguan kejiwaan

Magnesium boleh bertindak sebagai ubat antidepresan iaitu dapat mengurangkan gejala kemurungan. Dalam satu kajian mendapati, kekurangan magnesium menyebabkan timbulnya risiko kemurungan yang cukup tinggi. Dalam hal ini magnesium bertindak untuk meningkatkan kadar serotonin (hormon gembira).

 

12. Menghasilkan kolagen

Magnesium membantu pengeluaran protein di dalam tubuh, yang secara perlahan nantinya berubah menjadi kolagen. Kolagen secara umumnya terdapat pada kornea, tendon, ligamen, kulit, tulang, usus, tulang rawan dan pembuluh darah. Kolagen mempunyai kandungan serat yang sangat bermanfaat untuk menjaga kekuatan dan struktur otot.

Kolagen juga mempunyai fungsi untuk membentuk dinding pembuluh darah, arteri dan kapilari, sehingga memberikan kekuatan pada dinding darah. Manfaat lain iaitu menjaga kekuatan tulang dan gigi.

Berdasarkan dari sebuah kajian FDA (Food And Drug Administration) mengatakan bahawa kolagen berperanan dalam proses regenerasi tulang rawan. Manfaat kolagen selajutnya iaitu menjaga kesihatan rambut dan kuku. Kolagen merangsang pertumbuhan rambut dan menguatkan kuku.

 

13. Menyerap mineral

Magnesium mempunyai peranan dalam membantu menyerap vitamin dan mineral penting di dalam tubuh, seperti natrium, kalsium, kalium dan fosfor. Penyerapan mineral terjadi semasa di dalam usus kecil. Kehadiran magnesium yang cukup di dalam tubuh, membantu dalam proses men-detoksifikasi banyak racun berbahaya di dalam tubuh, untuk dibuang keluar.

 

14. Kawalan fungsi pundi kencing

Banyak wanita yang mengalami masalah sering ingin buang air kecil, kemudian masalahnya dapat diselesaikan dengan bantuan pengambilan makanan tambahan magnesium. Masalah buang air kecil (kencing) ini boleh muncul dari beberapa punca, seperti masalah nefritis, jangkitan dan lain-lain.

Dengan pengambilan magnesium yang mencukupi badan dapat mencegah dari pundi kencing ini. Jangkitan saluran kencing biasanya bermula dari uretra dan pundi kencing, dan berkembang ke ureter dan buah pinggang apabila tidak dirawat.

 

15. Mengaktifkan enzim

Magnesium berperanan dalam membantu meningkatkan pengeluaran tenaga dalam tubuh, serta pengaktifan enzim untuk menghasilkan sel tenaga di dalam tubuh. Tanpa magnesium, tubuh anda tidak boleh dengan baik untuk mencerna makanan. Tubuh memerlukan magnesium untuk membantu proses pencernaan makanan, membantu mengatur tembaga, kalium, zink, vitamin D dan kadar kalsium, dan mengaktifkan enzim yang diperlukan tubuh. Magnesium sangat penting untuk sintesis enzim protein dan membantu menjadi pemangkin reaksi kimia dalam tubuh, seperti mengatur suhu tubuh.

Magnesium bekerja untuk menghasilkan dan menyimpan tenaga. Tanpa magnesium, tidak ada tenaga atau gerakan di dalam tubuh, yang bermakna tidak ada kehidupan.

Tips Memilih Suplemen Kalsium Magnesium

Antara tips yang baik adalah:

1. Pilihlah produk yang ada vitamin D dan magnesium
2. Elakkan produk yang dibuat dari tulang dan dolomite untuk mengelak keracunan plumbum.
3. Elakkan mineral chelated kerana proses tersebut boleh menyebabkan tubuh menyerap logam berat tercemar dan toksin dalam proses menyerap mineral.

Untuk proses tubuh yang normal dan menjaga kesihatan, jom kita tambah khasiat magnesium dalam diet harian kita. Semoga artikel ini bermanfaat. Bersama kita menjaga kesihatan.

Ikhlas,

Cikgu Joy

The AngelGif Legacy Founder